सलाह: वैक्सीनेशन से पहले और बाद में क्या खाएं क्या नहीं? इन चीजों से करें परहेज। पढ़े पूरी खबर..

देहरादून: कोरोना के बढ़ते मामलों को देखते हुए लोग बेसब्री से वैक्सीन लगवाने का इंतजार कर रहे हैं। वैक्सीन का ज्यादा से ज्यादा फायदा शरीर को मिल सके इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। जैसे कि वैक्सीन लगवाने से पहले और बाद में क्या खाएं, किन चीजों से परहेज करें। साथ ही लोगों के सबसे बड़ा सवाल है कि वैक्सीन लगने के बाद किसी व्यक्ति को किन-किन साइड इफेक्ट्स से गुजरना पड़ेगा? खबरों के मुताबिक वैक्सीन लगने के बाद कुछ लोगों को बुखार या बदन दर्द जैसी परेशानियां हो रही हैं। जब आपको इस तरह की परेशानी हो रही हो तो वैक्सीन के बाद अपने आहार को ध्यान में रखना आवश्यक है।

अल्कोहल से परहेज: अगर आप शराब पीते हैं तो वैक्सीन लगवाने के कुछ दिनों पहले से इससे दूरी बना लें। वैक्सीन लगवाने के कुछ दिनों के बाद भी शराब ना पिएं। कुछ लोगों में वैक्सीन के आम साइड इफेक्ट होते हैं और कुछ लोगों में ये गंभीर भी हो सकते हैं। बुखार, सिर दर्द, थकान, मांसपेशियों में दर्द और उल्टी वैक्सीन के आम साइड इफेक्ट हैं। शराब की थोड़ी भी मात्रा शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ा सकती है जिसकी वजह से ये आम साइड इफेक्ट गंभीर बन सकते हैं। ये भी देखा गया है कि शराब इम्यून सिस्टम पर दबाव डालता है।

खाने और सोने का रखें ध्यान: वैक्सीन लेने के एक दिन पहले शरीर को पूरा आराम दें, इससे आपका इम्यून सिस्टम अच्छी प्रतिक्रिया देगा। वैक्सीन लगवाने के एक दिन पहले रात में अच्छी नींद लें और डिनर की डाइट पर खास ध्यान दें। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि रात का खाना ऐसा होना चाहिए जिससे नींद जल्दी और अच्छी आए। वैक्सीन लगवाने से एक दिन पहले डिनर में सूप और सलाद खाने की कोशिश करें। ब्रोकली, बीन्स या फ्राई सब्जियां खाना ज्यादा फायदेमंद रहेगा।

साबूत अनाज वाला खाना खाएं: खानपान की अच्छी आदतें कोविड-19 की रोकथाम के लिए जरूरी हैं। साबुत अनाज खाने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, इससे वैक्सीन लगवाने के बाद ज्यादा फायदा मिलता है। वैक्सीन लगवाने के बाद कई लोगों को बेहोशी महसूस होती है। हालांकि कई बार ये तनाव या फिर दर्द की वजह से भी हो सकता है। वैक्सीन लगवाने से पहले पानी पिएं, लिक्विड डाइट लें और पेट भरा रखें। वैक्सीन लगवाने से पहले प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट वाली डाइट लेकर जाएं।

समय का रखें ध्यान: अगर आपको वैक्सीन लगवाने का समय सुबह मिला है तो ब्रेकफास्ट में ओट्सस, फल और सीड्स खाकर जाएं। आप सब्जियां, एवेकाडो और ऑमलेट भी खा सकते हैं। अगर आप दोपहर के समय जा रहे हैं तो अच्छी मात्रा में हरी सब्जी, दाल और सलाद खाकर वैक्सीन लगवाने जाएं। अगर आप वैक्सीन लगवाने को लेकर घबरा रहे हैं और कुछ भी खाने का मन नहीं हो रहा है तो स्मूदी, दही, केला और बेरीज खाएं। आप चाहें तो हरी सब्जियों और फलों का जूस भी पी सकते हैं। इससे आपका मूड तो ठीक होगा ही, आपको एनर्जी भी मिलेगी।

वैक्सीनेशन के बाद क्या खाएं क्या ना खाएं: कुछ लोगों को वैक्सीन लगवाने के बाद उल्टी या मिचली महसूस होती है। इससे बचने के लिए आप ऐसी चीजें खाएं जो आसानी से पच सके। आप सूप या फिर नारियल पानी पी सकते हैं, केला, तरबूज, ब्राउन राइस या आलू खाना भी फायदेमंद रहेगा। अगर आपको भूख नहीं लगती है तो थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ ना कुछ खाते रहें। वैक्सीन लगवाने के बाद फ्राई फूड, मीट, मीठी और बेक्ड चीजें खाने से बचें।

इस बात का रखें ध्यान: वैक्सीन के साइड इफेक्ट कुछ दिनों में ही चले जाएंगे लेकिन खानपान से जुड़ी ये अच्छी आदतें आपको हमेशा सेहतमंद रखेंगी। खूब पानी और न्यूट्रिशन वाले फूड आपके शरीर को हमेशा फायदा देंगे। अगर आप इस महामारी की वजह से तनाव में है और खुद पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं तो वैक्सीन की इस प्रक्रिया को एक अवसर के रूप में लें और एक हेल्दी रुटीन बनाएं।

वैक्सीन के साइड इफेक्ट्स से बचाएंगे ये पांच आहार

हरी सब्जियां: भोजन में हरी सब्जियों का होना जरूरी है, जिसमें पालक, गोभी और ब्रोकली जैसी सब्जियां होनी जरूरी है। ये सभी सब्जियां सूजन से लड़ने में मदद करती है।
प्याज: गर्मियों में प्याज न सिर्फ आपको लू लगने से बचाती है बल्कि इससे आपकी भी इम्युनिटी भी बढ़ती है। प्याज प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है।
लहसुन: लहसुन में कैल्शियम, आयरन, कॉपर, पोटैशियम और फास्फोरस प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके यही गुण इसे उत्तम औषधि बनाते हैं क्योंकि ये सभी पोषक तत्व आपके शरीर को अंदर से पोषण देने के लिए आवश्यक होते हैं।
हल्दी: हल्दी सूजन का एक शक्तिशाली मुकाबला करने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क को तनाव से बचाता है, इसलिए हल्दी का सेवन जरूर करना चाहिए।
ब्लू बैरीज: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी के बारे में हम सभी जानते हैं, वे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

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