देहरादून

Health Tips: आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत है या कमजोर, इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए क्या खाएं। जानें..

Published on May 9, 2021

देहरादून: कोरोना महामारी की दूसरी लहर हर दिन खतरनाक होती जा रही है। पूरा राज्य कोरोना महामारी की चपेट में है, आये दिन राज्य में हजारों लोग संक्रमित हो रहे हैं। कोरोना संक्रमण काल में शरीर के जिस सिस्टम या तंत्र पर लोगों का सबसे ज्यादा ध्यान गया है, वह है हमारा इम्यून सिस्टम यानी हमारी इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता। हमारी इम्यूनिटी ही है जो हमें कई बीमारियों से बचाती है। हमारी इम्यूनिटी बैक्टीरिया, वायरस, फंगस जैसे टॉक्सिन्स से लड़ती है और हमारे शरीर को बीमारियों से सुरक्षित रखती है। हमारी इम्यूनिटी मजबूत हो तो सर्दी, खांसी जैसे वायरल संक्रमण हमसे कोसों दूर रहते हैं। मजबूत इम्यूनिटी के कारण ही फेफड़े, किडनी और लीवर के संक्रमण, हेपेटाइटिस और अन्य गंभीर बीमारियों से भी बचाव होता है।

इस कोरोना वायरस संक्रमण को लेकर शुरू से कहा जा रहा है कि जिसकी इम्यूनिटी कमजोर होगी, उसे संक्रमण का ज्यादा खतरा है। इसी के चलते तमाम डॉक्टर, विशेषज्ञ और स्वास्थ्य एजेंसियां इम्यूनिटी मजबूत बनाए रखने की सलाह दे रही हैं। चिकित्सकों विशेषज्ञ और स्वास्थ्य एजेंसियां का कहना है कि इम्यूनिटी कमजोर होने पर कोरोना का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है। जिन लोगों की इम्यूनिटी अच्छी है वह लोग जल्दी बीमार नहीं पड़ते हैं। अगर हमारी इम्यूनिटी अच्छी है तो हमें कई बीमारियों से बचा कर रखती है। सफेद रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडीज और अन्य कई तत्वों से हमारा इम्यून सिस्टम बनता है। ऐसे में जिन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है वो जल्दी बीमार पड़ते हैं। ऐसे में लोगों के मन में सवाल आता है कि कैसे पता करें कि हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत है या कमजोर?

ऐसे जानें इम्यून सिस्टम मजबूत है या कमजोर
⦁ अगर आपको जल्दी सर्दी, जुकाम, खांसी होती है और जल्दी बीमार पड़ते हैं तो समझ जाएं कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर है।
⦁ कमजोर इम्यून सिस्टम वाले लोग मौसम बदलते ही कुछ ना कुछ समस्या से परेशान हो जाते हैं।
⦁ इसके अलावा अगर आपको कुछ खाने-पीने से जल्दी इंफेक्शन हो जाता है, तो भी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता की पहचान
⦁ आंखों के नीचे काले घेरे पड़ना।
⦁ सुबह जगने के बाद ताज़ा महसूस न करना।
⦁ दिनभर एनर्जी लेवल कम महसूस करना।
⦁ किसी चीज़ में ध्यान एकत्रित नहीं कर पाना।
⦁ अक्सर पेट की समस्या से जूझना।
⦁ स्वभाव में चिड़चिड़ाहट होना।
⦁ जल्दी बीमार पड़ जाना।
⦁ जल्दी थक जाना और शरीर में ढीलापन रहना।

मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता की पहचान
⦁ मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग बिना दवा के ही कई तरह के संक्रमण और बीमारियों से अपने आप ठीक हो जाते हैं।
⦁ मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग वायरल और दूसरे कई तरह के इन्फेक्शन से खुद को बचा लेते हैं।
⦁ जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है उनको सर्दी-खांसी का जल्दी असर नहीं होता।
⦁ मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों के शरीर में अगर कहीं घाव या कोई चोट लगी है तो ये लोग जल्दी रिकवर करते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए क्या खाएं
⦁ इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए आपको विटामिन सी से भरपूर फल जैसे ऑरेंज, कीवी, आम, अमरूद, और नींबू जैसे फल खाने चाहिए।
⦁ इम्यून सिस्टम को दुरुस्त करने के लिए गर्मियों में दही खाएं। दही विटामिन डी से फोर्टीफाइड होती है, जिससे इम्यून सिस्टम अच्छी तरह चलता है।
⦁ इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आप ब्रोकोली खा सकते हैं। इसमें फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट गुण पाएं जाते हैं जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है।
⦁ कीवी में एंटी ऑक्सीडेंट्स और विटामिन ई की अच्छी मात्रा होती है। जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।
⦁ इम्युनिटी बढ़ाने के लिए योग और आयुर्वेदिक काढ़े को जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं।
⦁ ग्रीन टी और ब्लैक टी दोनों ही इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होती हैं। लेकिन एक दिन में इनके एक से दो कप ही पिएं।

⦁ अपनी डाइट में कच्चे लहसुन को शामिल करना चाहिए। कच्चा लहसुन खाना भी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बूस्ट करने में सहायक होता है।
⦁ ओट्स का सेवन करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
⦁ अंजीर पोटैशियम, मैंगनीज और एंटी-ऑक्सीडेंट तत्वों से भरपूर होता है। यह शरीर के पीएच के स्तर को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। इसमें मौजूद फाइबर ब्लड में शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
⦁ मशरूम खाने से सिर्फ रोग प्रतिरोधक क्षमता ही मजबूत नहीं होती बल्कि यह सफेद रक्त कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाकर शरीर के इम्युनिटी सिस्टम को बूस्ट भी करता है।
⦁ गाजर का काम शरीर में खून बढ़ाने के साथ कई हानिकारक बैक्टीरिया के साथ लड़ने का भी होता है। गाजर विटामिन ए, कैरोटिनाइड और एंटी ऑक्सीडेंट का स्रोत है।